Entrada En Calor

Movimientos corporales que buscan aumentar la temperatura corporal gracias al aumento de la circulación sanguínea y de la función respiratoria.

Objetivos de las actividades o ejercicios de calentamiento:

•  Garantizar el eficaz funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal, evitando que durante el transcurso de éste se produzca una crisis de adaptación y la acumulación de productos de desecho en los tejidos.
• Preparar el cuerpo del atleta para que se halle dispuesto para desarrollar una alta capacidad de trabajo.
• Alcanzar la zona de trabajo habitual con una adaptación adecuada mediante un mínimo esfuerzo.
• Preparar al individuo física, psíquica y fisiológica mente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal (entrenamiento o competencia).
• Prevenir lesiones.
• Mejorar la disposición neuromuscular al rendimiento.
• Aumentar la actitud mental para el entrenamiento o la competencia.

Tipos de calentamiento.

Existen dos tipos de entrada en calor: la general y la específica. En la entrada en calor general, se intentará aumentar el potencial funcional del cuerpo.

En la específica, el propósito es establecer una relación óptima entre el ejercicio próximo y las actividades del sistema nervioso central, relacionadas con ese movimiento.

Efectos fisiológicos que se producen en el organismo:

•  Aumento de la temperatura corporal.
• Disminución de la viscosidad (rozamiento entre sustancias) muscular y de los líquidos intraarticulares.
• Aumento de la frecuencia cardíaca y en consecuencia, del volumen minuto (volumen de sangre que pasa por el corazón en un minuto).
• Aumento de la tensión arterial.
• Liberación de la glucosa por la circulación.
• Aumento de las propiedades elásticas de músculos, tendones y ligamentos.
• Intensificación de la circulación de la sangre en capilares.
• Aumento del volumen sistólico.
• Dilatación de arterias y capilares que suministran sangre a los músculos.
• Facilita la transmisión del impulso nervioso.

Factores a considerar para plantear un calentamiento:

Al seleccionar un calentamiento adecuado previo al ejercicio, el entrenador deberá observar algunos puntos importantes.

1.  Las características individuales del atleta, como su edad, su nivel de acondicionamiento físico, sus antecedentes de lesiones y el perfil de actividad general.
2.  El tipo de actividad a desarrollar y la duración del esfuerzo.
3. La temperatura ambiente y los factores climáticos.